Už o týždeň si pospíme o hodinu dlhšie. Ako sa na zmenu času čo najlepšie pripraviť?

Ďalšia zmena času je za dverami a nastane už počas budúceho víkendu. Udeje sa tak 27. októbra, kedy sa v nedeľu o 3.00 h posunie ručička na hodinách späť na 2.00 h.

V podstate ide o štandardný čas, ku ktorému sa v októbri vraciame. Zimný čas je nesprávny pojem, keďže ide o oficiálny čas v našej zemepisnej šírke (SEČ) a letný čas (SELČ) vznikol „umelo“ ako dôsledok potrieb v danom čase. Všetko má svoje negatíva aj pozitíva, a rovnako tak aj posun času.

Jedným z pozitív zimného času je to, že si pospíme dlhšie a ráno budeme o niečo sviežejší, keďže vstávať budeme o hodinu neskôr. Negatívom je, že poobedia budú čoraz tmavšie.

Tmavé poobedia na mnohých pôsobia depresívne a nedostatok svetla má potvrdené negatívne účinky na naše telo. Tak či onak − budeme sa musieť s tým popasovať, lebo nemáme na výber. Minimálne do roku 2026 sa striedanie času nezmení a následne sa uvidí, ako si Európska únia s týmto „problémom“ poradí.

Ako sa na zmenu času čo najlepšie pripraviť?

Zmena času môže mať vplyv na náš biologický rytmus a každodenné rutiny. Aby ste sa na túto zmenu čo najlepšie pripravili, prinášame vám niekoľko užitočných tipov.

• Postupné prispôsobenie spánkového režimu

Začnite postupne chodiť spať a vstávať o 10 až 15 minút skôr niekoľko dní pred zmenou času. Toto pomôže vášmu telu hladko prejsť na nový čas.

• Dostatok svetla

Vystavte sa prirodzenému dennému svetlu, najmä ráno. Svetlo pomáha regulovať vašu vnútornú hodinu a zlepšuje náladu.

• Vyhnite sa stimulantom

Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a elektronickým zariadeniam. Tie môžu narušiť váš spánok.

• Relaxačné techniky

Skúste relaxačné techniky, ako je meditácia alebo jemné strečingové cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.

• Pravidelný režim

Držte sa pravidelného spánkového režimu, aj počas víkendov. To pomáha udržiavať konzistentný spánkový cyklus.

• Zdravá strava

Jedzte vyváženú stravu a obmedzte ťažké jedlá večer, ktoré by mohli ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

• Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Snažte sa však cvičiť skôr počas dňa a nie tesne pred spaním.

• Prispôsobte si domáce prostredie

Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná, čo sú ideálne podmienky pre dobrý spánok.

Na záver už len dodáme, že zimný čas bude platiť do nedele 30. marca 2025.